Trail Experience – Costruzione delle intensità aerobiche per corte distanze

Quando:
12 Marzo 2022@08:00–12:30
2022-03-12T08:00:00+01:00
2022-03-12T12:30:00+01:00
Dove:
Campo dell'Osso
Costo:
Tesserati base: 20,00 - Tesserati amatori: 15,00
Contatto:
Segreteria Lazio Outdoor
392 92 97 286

Trail Experience - Costruzione delle intensità aerobiche per corte distanze 1

Dopo il restyling delle attività sportive e degli eventi proposti dalla nostra Trail Running School, inauguriamo un 2022 di fuoco sui trails!

TRAIL RUNNING SCHOOL – TRAIL EXPERIENCE
Alla scoperta dei trail più suggestivi del Centro Italia !
Per ogni percorso un’avventura e un tema chiave della preparazione atletica del trail runner

🧭 Parco dei Monti Simbruini

Sessione di allenamento indicata per corridori mediamente allenati, preparata dal Coach Luca Gargiulo e mirata sia all’approccio agonistico al Trail Running che alla preparazione di gare trail corta distanza.

Supera i tuoi limiti insieme a noi, correndo lungo i panoramici sentieri del Parco Naturale Regionale dei Monti Simbruini, conosciuto dagli appassionati di questa disciplina sia per i numerosi itinerari di vari livelli tecnici che offre, che per la spettacolare competizione Trail che vi si svolge ogni anno!


🔸 TEMA DELL’ ALLENAMENTO 🔸


Allenamento aerobico di costruzione per trail di corte distanze e approccio al trail running

Prima tappa: Il lungo aerobico con dislivello. Gestione delle intensità aerobiche

Distanza 14km
Dislivello+ 800 mt
Tempo di percorrenza previsto 3h

 


🔸 REQUISITI DI PARTECIPAZIONE 🔸


Evento adatto a runners che siano in grado di correre su percorsi di media montagna e terreno mediamente tecnico almeno 25km su un dislivello positivo minimo di 1200mt, in massimo 3h45

 


🔸 EQUIPAGGIAMENTO OBBLIGATORIO 🔸


-Scarpe tecniche da trail running
– Zainetto/Gilet da trail running (consigliato 3/5 litri di capienza) oppure fascia elastica porta oggetti da Trail Running
– Almeno 4 alimenti energetici a scelta (carbogel, barretta, frutta secca, o qualsiasi altra cosa sia di vostro gradimento o siate soliti usare)
– Almeno 1 litro di acqua. Preferibile 1,5 litri.
– Maglia tecnica/intimo tecnico
– Giacca tecnica antivento/antipioggia
– Telo di sopravvivenza
– Fischietto
– Una benda elastica per fasciatura
– Telefono cellulare carico
– Calzino alto (fino a metà polpaccio/ginocchio) oppure calzamaglia lunga oppure ghette invernali/impermeabili
– Guanti

 


🔸 EQUIPAGGIAMENTO CONSIGLIATO 🔸


– Ramponcini da trail running/escursionismo universali
– Borracce soft flask o camelbag
– Bandana/cappello/fascia per la testa ed eventuale ricambio
– Bastoncini da trail running
– Powerbank
– Occhiali da sole (anche con lente trasparente)
– Un cambio completo per il post allenamento (non ci sono luoghi dove spogliarsi, di solito ci si organizza da veri trail runners “naturali” fuori o dentro le macchine, con un accappatoio/telo)

 


🔸 PERCORSI E GRUPPI DI ALLENAMENTO 🔸


Saranno previsti due gruppi di allenamento, con rispettive guide/istruttori dedicati, per garantire la piena sicurezza dei partecipanti.

I due gruppi partiranno dallo stesso luogo, condivideranno parte del percorso e tutte le esercitazioni tecniche a cura del coach Luca Gargiulo.
I due gruppi condivideranno inoltre tutti i passaggi e i punti più suggestivi dell’evento.

La divisione dei gruppi verrà fatta in loco e sarà a cura dei Coach.
Gruppo livello base: percorso da circa 10/15km e 500/1000m D+/D-. Il percorso include terreno tecnico di bassa/media montagna.
Gruppo livello intermedio/evoluto: percorso da circa 20/30km e 1000/1500m D+/D-. Il percorso include terreno tecnico di bassa/media montagna.

In entrambi i percorsi potranno essere previsti passaggi esposti/aerei (QUASI SEMPRE FACOLTATIVI), e tratti con difficoltà tecniche medie, che saranno guidati e supportati al 100% dai Coach.

 


🔸 QUOTE DI PARTECIPAZIONE 🔸


Quota per tesserati Lazio Outdoor base: 20€
Quota (agevolata) per atleti agonisti del Trail Running Team di Lazio Outdoor (iscritti per il 2022): 15€

Sono escluse dalla quota di partecipazione:
-Quota di tesseramento associativo obbligatorio per nuovi iscritti*
-Spese di viaggio
-Spese per il pranzo e gli eventuali extra (caffè, ecc.).

 


🔸 PRENOTAZIONI 🔸


L’evento è riservato ai tesserati sportivi con ASD Lazio Outdoor.
Per garantire la massima qualità e la completa sicurezza dell’esperienza e un supporto costante da parte del Team per ogni singolo partecipante, durante tutte le attività previste, l’evento è riservato a un numero massimo di 25 partecipanti.

I nostri iscritti possono prenotarsi entro il termine ultimo fissato per le ore 24:00 del giovedì precedente l’evento, utilizzando l’apposito MODULO DI PRENOTAZIONE

 


🔸 INFO ISCRIZIONI E QUOTE DI TESSERAMENTO ANNUALI 🔸


Info su iscrizioni e modalità di tesseramento nella nostra pagina ISCRIZIONI

Per ulteriori informazioni inviare un messaggio a
email – info@asdlaziooutdoor.it
Whatsapp – 392 92 97 286
Per essere ricontattati

 


🔸 VANTAGGI PER I TESSERATI 🔸


Sconti esclusivi per abbigliamento ed equipaggiamento tecnico/sportivo da montagna presso il nostro partner OUTDOOR SRL

 


🔸 ISTRUTTORI 🔸


Luca Gargiulo – Triathlon/Endurance/Trail Running Coach

Simone Proietti – Vice Coach e aiuto istruttore, atleta del Trail Running Team di Lazio Outdoor

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